TRENINGI ORAZ RODZAJE ZAJĘĆ W KLUBACH HARDER

Zajęcia INTRO są dla wszystkich osób, które rozpoczynają swoją przygodę z HARDER, miały dłuższą przerwę lub nigdy nie ćwiczyły. Podczas tych zajęć dowiecie się jak działa system monitorowania pracy serca MyZone, jakie zasady obowiązują w klubach HARDER oraz poznacie dużo nowych twarzy. Zajęcia INTRO bazują na treningu Full Body, czyli podczas ćwiczeń angażujemy większość partii mięśniowych. Ćwiczenia są proste, oparte na ruchach anatomicznych, czyli takich jakie wykonujemy każdego dnia w codziennym życiu. Trening trwa 50 minut i będzie idealny NA START dla wszystkich.

Trening FULL BODY to trening podczas, którego skupiamy się na ćwiczeniach angażujących jak największe grupy mięśniowe. Trening idealny dla osób, które dążą do uzyskania wszechstronnej sprawności, szybkiej eliminacji  tkanki tłuszczowej i wspaniałej budowy całego ciała. Podczas zajęć nauczycie się jak poprawnie wykonywać ćwiczenia wielostawowe bazujące na ruchach anatomicznych. Formuła HIIT pozwoli podkręcić metabolizm i spalać kalorię nawet do 36 godzin po zajęciach (tzw. efekt After Burn). Sesja treningowa trwa 50 minut i składa się z rozgrzewki (trwa ok. 7 minut), wprowadzenia do treningu (trwa ok. 7 minut) części głównej treningu (trwa 24-34 minuty) oraz zamknięcia treningu . Sesje są oznaczone stopniem trudności ; (B) - początkujący (R) - średniozaawansowany (A) - zaawansowany.  Każdy z uczestników ćwiczy z monitorem pracy serca Myzone.

Nasza 55- minutowa sesja treningowa angażująca na gorset utrzymujący stabilność całego ciała (brzuch, lędźwia, pośladki). Formuła HIIT pozwoli podkręcić metabolizm i spalać kalorię nawet do 36 godzin po zajęciach (tzw. efekt After Burn). Sesja treningowa składa się z rozgrzewki, części głównej treningu ok. 30 minut oraz zamknięcia treningu. Każdy z uczestników ćwiczy z monitorem pracy serca Myzone. Sesje są oznaczone stopniem trudności ; (B) – początkujący (R) – średniozaawansowany (A) – zaawansowany.

Zajęcia INTRO są dla wszystkich osób, które rozpoczynają swoją przygodę z HARDER, miały dłuższą przerwę lub nigdy nie ćwiczyły. Podczas tych zajęć dowiecie się jak działa system monitorowania pracy serca MyZone, jakie zasady obowiązują w klubach HARDER oraz poznacie dużo nowych twarzy. Zajęcia INTRO bazują na treningu Full Body, czyli podczas ćwiczeń angażujemy większość partii mięśniowych. Ćwiczenia są proste, oparte na ruchach anatomicznych, czyli takich jakie wykonujemy każdego dnia w codziennym życiu. Trening trwa 50 minut i będzie idealny NA START dla wszystkich.

Trening FULL BODY to trening podczas, którego skupiamy się na ćwiczeniach angażujących jak największe grupy mięśniowe. Trening idealny dla osób, które dążą do uzyskania wszechstronnej sprawności, szybkiej eliminacji  tkanki tłuszczowej i wspaniałej budowy całego ciała. Podczas zajęć nauczycie się jak poprawnie wykonywać ćwiczenia wielostawowe bazujące na ruchach anatomicznych. Formuła HIIT pozwoli podkręcić metabolizm i spalać kalorię nawet do 36 godzin po zajęciach (tzw. efekt After Burn). Sesja treningowa trwa 50 minut i składa się z rozgrzewki (trwa ok. 7 minut), wprowadzenia do treningu (trwa ok. 7 minut) części głównej treningu (trwa 24-34 minuty) oraz zamknięcia treningu . Sesje są oznaczone stopniem trudności ; (B) - początkujący (R) - średniozaawansowany (A) - zaawansowany.  Każdy z uczestników ćwiczy z monitorem pracy serca Myzone.

Nasza 55- minutowa sesja treningowa angażująca na gorset utrzymujący stabilność całego ciała (brzuch, lędźwia, pośladki). Formuła HIIT pozwoli podkręcić metabolizm i spalać kalorię nawet do 36 godzin po zajęciach (tzw. efekt After Burn). Sesja treningowa składa się z rozgrzewki, części głównej treningu ok. 30 minut oraz zamknięcia treningu. Każdy z uczestników ćwiczy z monitorem pracy serca Myzone. Sesje są oznaczone stopniem trudności ; (B) – początkujący (R) – średniozaawansowany (A) – zaawansowany.

Składa się z dwóch części. Podczas pierwszej części zajęć skupiamy się na nauce wykonywania ćwiczeń czy też ruchów a podczas drugiej wykonujemy zadany trening siłowy. Trening Cross ukierunkowany jest na trening siłowy. Sesje są oznaczone stopniem trudności ; (B) - początkujący (R) - średniozaawansowany (A) - zaawansowany. Cross Training Siłowy dostępny jest z Multisport Plus, Fit Profit, Medicover Sport, Gymsteer, wymagana darmowa rejestracja aby móc dokonywać rezerwacji zajęć.

Na tych zajęciach pracujemy nad poprawą Waszej elastyczności i ruchomości całego ciała, rozluźniamy zmęczone mięśnie i zwiększamy zakres ruchu Waszych stawów. Zajęcia MOBILITY to idealne uzupełnienie treningu HIIT. Jeśli narzekasz na bóle typowe dla naszej cywilizacji (plecy, kark) te zajęcia są właśnie dla Ciebie. Zajęcia Mobility z Multisport Plus, Fit Profit, Medicover Sport, Gymsteer, wymagana darmowa rejestracja aby móc dokonywać rezerwacji zajęć.

Nasza 55-minutowa sesja treningu interwałowego na dolne partie ciała, sprawi, że Wasze nogi, grzbiet i pośladki zapłoną! Spalicie zbędne kalorie i jednocześnie ukształtujecie mięśnie gdyż podczas treningu HIIT  ćwiczymy siłowo, aeroby oraz wydolność organizmu. Rzuty, skoki i ruchy funkcjonalne, wszystko po to aby Twoje dolne partie ciała wyglądały świetnie zawsze wtedy kiedy będziesz ich potrzebować. Formuła HIIT pozwoli podkręcić metabolizm i spalać kalorię nawet do 36 godzin po zajęciach (tzw. efekt After Burn). Sesja treningowa składa się z rozgrzewki, części głównej treningu ok. 30 minut oraz zamknięcia treningu. Każdy z uczestników ćwiczy z monitorem pracy serca Myzone. Sesje są oznaczone stopniem trudności ; (B) – początkujący (R) – średniozaawansowany (A) – zaawansowany.

Składa się z dwóch części. Podczas pierwszej części zajęć skupiamy się na nauce wykonywania ćwiczeń czy też ruchów a podczas drugiej wykonujemy zadany trening siłowy. Trening Cross ukierunkowany jest na trening siłowy. Sesje są oznaczone stopniem trudności ; (B) - początkujący (R) - średniozaawansowany (A) - zaawansowany. Cross Training Siłowy dostępny jest z Multisport Plus, Fit Profit, Medicover Sport, Gymsteer, wymagana darmowa rejestracja aby móc dokonywać rezerwacji zajęć.

Na tych zajęciach pracujemy nad poprawą Waszej elastyczności i ruchomości całego ciała, rozluźniamy zmęczone mięśnie i zwiększamy zakres ruchu Waszych stawów. Zajęcia MOBILITY to idealne uzupełnienie treningu HIIT. Jeśli narzekasz na bóle typowe dla naszej cywilizacji (plecy, kark) te zajęcia są właśnie dla Ciebie. Zajęcia Mobility z Multisport Plus, Fit Profit, Medicover Sport, Gymsteer, wymagana darmowa rejestracja aby móc dokonywać rezerwacji zajęć.

Nasza 55-minutowa sesja treningu interwałowego na dolne partie ciała, sprawi, że Wasze nogi, grzbiet i pośladki zapłoną! Spalicie zbędne kalorie i jednocześnie ukształtujecie mięśnie gdyż podczas treningu HIIT  ćwiczymy siłowo, aeroby oraz wydolność organizmu. Rzuty, skoki i ruchy funkcjonalne, wszystko po to aby Twoje dolne partie ciała wyglądały świetnie zawsze wtedy kiedy będziesz ich potrzebować. Formuła HIIT pozwoli podkręcić metabolizm i spalać kalorię nawet do 36 godzin po zajęciach (tzw. efekt After Burn). Sesja treningowa składa się z rozgrzewki, części głównej treningu ok. 30 minut oraz zamknięcia treningu. Każdy z uczestników ćwiczy z monitorem pracy serca Myzone. Sesje są oznaczone stopniem trudności ; (B) – początkujący (R) – średniozaawansowany (A) – zaawansowany.

LIIT to trening wzmacniający o niskiej intensywności dla każdego niezależnie od wieku, płci i kondycji fizycznej. Podczas tych zajęć zbudujesz silne i gęste mięśnie, poprawisz tzw.czucie mięśniowe oraz napięcie mięśni. Praca podczas treningu LIIT wykonywana jest do maksymalnego wysiłku z tętnem w zakresie 75-80%. Nie znajdziecie tutaj ćwiczeń dynamicznych takich jak podskoki burpees'y czy inne ćwiczenia cardio. Budując mięśnie przyspieszasz przemianę materii, masz więcej energii i ujędrniasz ciało. Efekty treningowe przy regularnym stosowaniu są takie same jak w treningu HIIT bez znajomości specjalistycznych ćwiczeń.

LIIT dobrze wpływa na układ oddechowy (poprawia wydolność oddechową), usprawnia ciało i pełni funkcje rehabilitacyjne. Ćwiczenia symulują sytuacje z życia codziennego, a wiec jest to trening funkcjonalny o intensywności dostosowanej do wieku. Przy doborze ćwiczeń bierzemy pod uwagę kondycję fizyczną, zdrowie i przebyte urazy. Ten trening to recepta na wieczną młodość. Popraw mobilność swoich stawów, wzmocnij mięśnie i dobrze się baw.
Trening trwa 55 minut. Uczestnicy ćwiczą w monitorach pracy serca Myzone. Rezerwacji treningu LIIT dokonaj przez Panel Klienta.

Nasza 55- minutowa sesja treningowa sprawi że Wasze ramiona i plecy będą jak ze stali. Zajęcia dedykowane mięśniom naramiennym oraz grzbietu. Formuła HIIT pozwoli podkręcić metabolizm i spalać kalorię nawet do 36 godzin po zajęciach (tzw. efekt After Burn). Sesja treningowa składa się z rozgrzewki, części głównej treningu ok. 30 minut oraz zamknięcia treningu. Każdy z uczestników ćwiczy z monitorem pracy serca Myzone. Sesje są oznaczone stopniem trudności ; (B) – początkujący (R) – średniozaawansowany (A) – zaawansowany.

Na tych zajęciach pracujemy z masą własną swojego ciała. Dzięki temu na 55 minutowej sesji nauczysz się kontroli i świadomości swojego ciała. Trening skierowany dla każdego niezależnie od poziomu aktywności. Na zajęciach główny nacisk kładziemy na zrozumienie fizjologii ruchu, zwiększenie mobilności i siły uczestników. Zajęcia Kalistenika dostępne są z Multisport Plus, Fit Profit, Medicover Sport, Gymsteer, PZU. Wymagana darmowa rejestracja, aby moc dokonywać rezerwacji zajęć.

LIIT to trening wzmacniający o niskiej intensywności dla każdego niezależnie od wieku, płci i kondycji fizycznej. Podczas tych zajęć zbudujesz silne i gęste mięśnie, poprawisz tzw.czucie mięśniowe oraz napięcie mięśni. Praca podczas treningu LIIT wykonywana jest do maksymalnego wysiłku z tętnem w zakresie 75 - 80%. Nie znajdziecie tutaj ćwiczeń dynamicznych takich jak podskoki burpees'y czy inne ćwiczenia cardio. Budując mięśnie przyspieszasz przemianę materii, masz więcej energii i ujędrniasz ciało. Efekty treningowe przy regularnym stosowaniu są takie same jak w treningu HIIT bez znajomości specjalistycznych ćwiczeń.

LIIT dobrze wpływa na układ oddechowy (poprawia wydolność oddechową), usprawnia ciało i pełni funkcje rehabilitacyjne. Ćwiczenia symulują sytuacje z życia codziennego, a wiec jest to trening funkcjonalny o intensywności dostosowanej do wieku. Przy doborze ćwiczeń bierzemy pod uwagę kondycję fizyczną, zdrowie i przebyte urazy. Ten trening to recepta na wieczną młodość. Popraw mobilność swoich stawów, wzmocnij mięśnie i dobrze się baw.
Trening trwa 55 minut. Uczestnicy ćwiczą w monitorach pracy serca Myzone. Rezerwacji treningu LIIT dokonaj przez Panel Klienta.

Nasza 55- minutowa sesja treningowa sprawi że Wasze ramiona i plecy będą jak ze stali. Zajęcia dedykowane mięśniom naramiennym oraz grzbietu. Formuła HIIT pozwoli podkręcić metabolizm i spalać kalorię nawet do 36 godzin po zajęciach (tzw. efekt After Burn). Sesja treningowa składa się z rozgrzewki, części głównej treningu ok. 30 minut oraz zamknięcia treningu. Każdy z uczestników ćwiczy z monitorem pracy serca Myzone. Sesje są oznaczone stopniem trudności ; (B) – początkujący (R) – średniozaawansowany (A) – zaawansowany.

Na tych zajęciach pracujemy z masą własną swojego ciała. Dzięki temu na 55 minutowej sesji nauczysz się kontroli i świadomości swojego ciała. Trening skierowany dla każdego niezależnie od poziomu aktywności. Na zajęciach główny nacisk kładziemy na zrozumienie fizjologii ruchu, zwiększenie mobilności i siły uczestników. Zajęcia Kalistenika dostępne są z Multisport Plus, Fit Profit, Medicover Sport, Gymsteer, PZU. Wymagana darmowa rejestracja, aby moc dokonywać rezerwacji zajęć.