NASZE
ZAJĘCIA
Poznaj
Slider

TRENINGI ORAZ RODZAJE ZAJĘĆ W KLUBACH HARDER

INTRO

Zajęcia INTRO są dla wszystkich osób, które rozpoczynają swoją przygodę z HARDER, miały dłuższą przerwę lub nigdy nie ćwiczyły. Podczas tych zajęć dowiecie się jak działa system monitorowania pracy serca MyZone, jakie zasady obowiązują w klubach HARDER oraz poznacie dużo nowych twarzy. Zajęcia INTRO bazują na treningu Full Body, czyli podczas ćwiczeń angażujemy większość partii mięśniowych. Ćwiczenia są proste, oparte na ruchach anatomicznych, czyli takich jakie wykonujemy każdego dnia w codziennym życiu. Trening trwa 50 minut i będzie idealny NA START dla wszystkich.

HIIT FULL BODY

Trening FULL BODY to trening podczas, którego skupiamy się na ćwiczeniach angażujących jak największe grupy mięśniowe. Trening idealny dla osób, które dążą do uzyskania wszechstronnej sprawności, szybkiej eliminacji  tkanki tłuszczowej i wspaniałej budowy całego ciała. Podczas zajęć nauczycie się jak poprawnie wykonywać ćwiczenia wielostawowe bazujące na ruchach anatomicznych. Formuła HIIT pozwoli podkręcić metabolizm i spalać kalorię nawet do 36 godzin po zajęciach (tzw. efekt After Burn). Sesja treningowa trwa 50 minut i składa się z rozgrzewki (trwa ok. 7 minut), wprowadzenia do treningu (trwa ok. 7 minut) części głównej treningu (trwa 24-34 minuty) oraz zamknięcia treningu . Sesje są oznaczone stopniem trudności ; (B) – początkujący (R) – średniozaawansowany (A) – zaawansowany.  Każdy z uczestników ćwiczy z monitorem pracy serca Myzone.

HIIT ABS

Nasza 50- minutowa sesja treningowa angażująca na gorset utrzymujący stabilność całego ciała (brzuch, lędźwia, pośladki). Formuła HIIT pozwoli podkręcić metabolizm i spalać kalorię nawet do 36 godzin po zajęciach (tzw. efekt After Burn). Sesja treningowa składa się z rozgrzewki, części głównej treningu ok. 30 minut oraz zamknięcia treningu. Każdy z uczestników ćwiczy z monitorem pracy serca Myzone. Sesje są oznaczone stopniem trudności ; (B) – początkujący (R) – średniozaawansowany (A) – zaawansowany.

BOKS

To zajęcia przygotowane dla wszystkich, którzy chcą doskonalić technikę boksowania. Nasi trenerzy naucza Was krok po kroku sztuki bokserskiej realizując zajęcia w grupach kilkunastoosobowych. Trening to świetne „kardio” zatem na pewno spalicie setki kalorii. Zajęcia z boksu trwają 55 minut. Sugerujemy, aby podczas zajęć klienci używali własne bandaże ochraniające nadgarstki. Rękawice można wypożyczyć w klubie. Sesje są oznaczone stopniem trudności ; (B) – początkujący (R) – średniozaawansowany (A) – zaawansowany.  Boks dostępny jest z Multisport Plus, Fit Profit, OK System, Gymsteer, wymagana darmowa rejestracja aby móc dokonywać rezerwacji zajęć.

INTRO

Zajęcia INTRO są dla wszystkich osób, które rozpoczynają swoją przygodę z HARDER, miały dłuższą przerwę lub nigdy nie ćwiczyły. Podczas tych zajęć dowiecie się jak działa system monitorowania pracy serca MyZone, jakie zasady obowiązują w klubach HARDER oraz poznacie dużo nowych twarzy. Zajęcia INTRO bazują na treningu Full Body, czyli podczas ćwiczeń angażujemy większość partii mięśniowych. Ćwiczenia są proste, oparte na ruchach anatomicznych, czyli takich jakie wykonujemy każdego dnia w codziennym życiu. Trening trwa 50 minut i będzie idealny NA START dla wszystkich.

HIIT FULL BODY

Trening FULL BODY to trening podczas, którego skupiamy się na ćwiczeniach angażujących jak największe grupy mięśniowe. Trening idealny dla osób, które dążą do uzyskania wszechstronnej sprawności, szybkiej eliminacji  tkanki tłuszczowej i wspaniałej budowy całego ciała. Podczas zajęć nauczycie się jak poprawnie wykonywać ćwiczenia wielostawowe bazujące na ruchach anatomicznych. Formuła HIIT pozwoli podkręcić metabolizm i spalać kalorię nawet do 36 godzin po zajęciach (tzw. efekt After Burn). Sesja treningowa trwa 50 minut i składa się z rozgrzewki (trwa ok. 7 minut), wprowadzenia do treningu (trwa ok. 7 minut) części głównej treningu (trwa 24-34 minuty) oraz zamknięcia treningu . Sesje są oznaczone stopniem trudności ; (B) – początkujący (R) – średniozaawansowany (A) – zaawansowany.  Każdy z uczestników ćwiczy z monitorem pracy serca Myzone.

HIIT ABS

Nasza 50- minutowa sesja treningowa angażująca na gorset utrzymujący stabilność całego ciała (brzuch, lędźwia, pośladki). Formuła HIIT pozwoli podkręcić metabolizm i spalać kalorię nawet do 36 godzin po zajęciach (tzw. efekt After Burn). Sesja treningowa składa się z rozgrzewki, części głównej treningu ok. 30 minut oraz zamknięcia treningu. Każdy z uczestników ćwiczy z monitorem pracy serca Myzone. Sesje są oznaczone stopniem trudności ; (B) – początkujący (R) – średniozaawansowany (A) – zaawansowany.

BOKS

To zajęcia przygotowane dla wszystkich, którzy chcą doskonalić technikę boksowania. Nasi trenerzy naucza Was krok po kroku sztuki bokserskiej realizując zajęcia w grupach kilkunastoosobowych. Trening to świetne „kardio” zatem na pewno spalicie setki kalorii. Zajęcia z boksu trwają 55 minut. Sugerujemy, aby podczas zajęć klienci używali własne bandaże ochraniające nadgarstki. Rękawice można wypożyczyć w klubie. Sesje są oznaczone stopniem trudności ; (B) – początkujący (R) – średniozaawansowany (A) – zaawansowany.  Boks dostępny jest z Multisport Plus, Fit Profit, OK System, Gymsteer, wymagana darmowa rejestracja aby móc dokonywać rezerwacji zajęć.

CROSS TRAINING SIŁOWY

Składa się z dwóch części. Podczas pierwszej części zajęć skupiamy się na nauce wykonywania ćwiczeń czy też ruchów a podczas drugiej wykonujemy zadany trening siłowy. Trening Cross ukierunkowany jest na trening siłowy. Sesje są oznaczone stopniem trudności ; (B) – początkujący (R) – średniozaawansowany (A) – zaawansowany. Cross Training Siłowy dostępny jest z Multisport Plus, Fit Profit, OK System, Gymsteer, wymagana darmowa rejestracja aby móc dokonywać rezerwacji zajęć.

MOBILITY

Na tych zajęciach pracujemy nad poprawą Waszej elastyczności i ruchomości całego ciała, rozluźniamy zmęczone mięśnie i zwiększamy zakres ruchu Waszych stawów. Zajęcia MOBILITY to idealne uzupełnienie treningu HIIT. Jeśli narzekasz na bóle typowe dla naszej cywilizacji (plecy, kark) te zajęcia są właśnie dla Ciebie. Zajęcia Mobility z Multisport Plus, Fit Profit, OK System, Gymsteer, wymagana darmowa rejestracja aby móc dokonywać rezerwacji zajęć.

HIIT LOWER BODY

Nasza 50-minutowa sesja treningu interwałowego na dolne partie ciała, sprawi, że Wasze nogi, grzbiet i pośladki zapłoną! Spalicie zbędne kalorie i jednocześnie ukształtujecie mięśnie gdyż podczas treningu HIIT  ćwiczymy siłowo, aeroby oraz wydolność organizmu. Rzuty, skoki i ruchy funkcjonalne, wszystko po to aby Twoje dolne partie ciała wyglądały świetnie zawsze wtedy kiedy będziesz ich potrzebować. Formuła HIIT pozwoli podkręcić metabolizm i spalać kalorię nawet do 36 godzin po zajęciach (tzw. efekt After Burn). Sesja treningowa składa się z rozgrzewki, części głównej treningu ok. 30 minut oraz zamknięcia treningu. Każdy z uczestników ćwiczy z monitorem pracy serca Myzone. Sesje są oznaczone stopniem trudności ; (B) – początkujący (R) – średniozaawansowany (A) – zaawansowany.

HIIT UPPER BODY

Nasza 50-minutowa sesja treningu interwałowego na górnej części ciała wrzeźbi Waszą klatkę piersiową, ramiona i „core”,. Podczas zajęć skupicie się na częściach ciała od pasa wzwyż.  Przyłóżcie się jak nigdy dotąd, a nasze kombinacje ćwiczeń spowodują że błyskawicznie pozbędziecie się tkanki tłuszczowej oraz wyrzeźbicie górne partie bez większego problemu. Formuła HIIT pozwoli podkręcić metabolizm i spalać kalorię nawet do 36 godzin po zajęciach (tzw. efekt After Burn). Sesja treningowa składa się z rozgrzewki, części głównej treningu ok. 30 minut oraz zamknięcia treningu. Każdy z uczestników ćwiczy z monitorem pracy serca Myzone. Sesje są oznaczone stopniem trudności ; (B) – początkujący (R) – średniozaawansowany (A) – zaawansowany.

CROSS TRAINING SIŁOWY

Składa się z dwóch części. Podczas pierwszej części zajęć skupiamy się na nauce wykonywania ćwiczeń czy też ruchów a podczas drugiej wykonujemy zadany trening siłowy. Trening Cross ukierunkowany jest na trening siłowy. Sesje są oznaczone stopniem trudności ; (B) – początkujący (R) – średniozaawansowany (A) – zaawansowany. Cross Training Siłowy dostępny jest z Multisport Plus, Fit Profit, OK System, Gymsteer, wymagana darmowa rejestracja aby móc dokonywać rezerwacji zajęć.

MOBILITY

Na tych zajęciach pracujemy nad poprawą Waszej elastyczności i ruchomości całego ciała, rozluźniamy zmęczone mięśnie i zwiększamy zakres ruchu Waszych stawów. Zajęcia MOBILITY to idealne uzupełnienie treningu HIIT. Jeśli narzekasz na bóle typowe dla naszej cywilizacji (plecy, kark) te zajęcia są właśnie dla Ciebie. Zajęcia Mobility z Multisport Plus, Fit Profit, OK System, Gymsteer, wymagana darmowa rejestracja aby móc dokonywać rezerwacji zajęć.

HIIT LOWER BODY

Nasza 50-minutowa sesja treningu interwałowego na dolne partie ciała, sprawi, że Wasze nogi, grzbiet i pośladki zapłoną! Spalicie zbędne kalorie i jednocześnie ukształtujecie mięśnie gdyż podczas treningu HIIT  ćwiczymy siłowo, aeroby oraz wydolność organizmu. Rzuty, skoki i ruchy funkcjonalne, wszystko po to aby Twoje dolne partie ciała wyglądały świetnie zawsze wtedy kiedy będziesz ich potrzebować. Formuła HIIT pozwoli podkręcić metabolizm i spalać kalorię nawet do 36 godzin po zajęciach (tzw. efekt After Burn). Sesja treningowa składa się z rozgrzewki, części głównej treningu ok. 30 minut oraz zamknięcia treningu. Każdy z uczestników ćwiczy z monitorem pracy serca Myzone. Sesje są oznaczone stopniem trudności ; (B) – początkujący (R) – średniozaawansowany (A) – zaawansowany.

HIIT UPPER BODY

Nasza 50-minutowa sesja treningu interwałowego na górnej części ciała wrzeźbi Waszą klatkę piersiową, ramiona i „core”,. Podczas zajęć skupicie się na częściach ciała od pasa wzwyż.  Przyłóżcie się jak nigdy dotąd, a nasze kombinacje ćwiczeń spowodują że błyskawicznie pozbędziecie się tkanki tłuszczowej oraz wyrzeźbicie górne partie bez większego problemu. Formuła HIIT pozwoli podkręcić metabolizm i spalać kalorię nawet do 36 godzin po zajęciach (tzw. efekt After Burn). Sesja treningowa składa się z rozgrzewki, części głównej treningu ok. 30 minut oraz zamknięcia treningu. Każdy z uczestników ćwiczy z monitorem pracy serca Myzone. Sesje są oznaczone stopniem trudności ; (B) – początkujący (R) – średniozaawansowany (A) – zaawansowany.

LIIT

Jest to trening dedykowany osobom, które szukają niskiej intensywności ćwiczeń. Spokojne ruchy i praca w określonym tętnie to właśnie treningi LIIT. Treningi te wybierane są głównie przez kobiety i mężczyzn 50+, dzięki temu wciąż są oni aktywni, pełni energii i wigoru.

LIIT dobrze wpływa na układ oddechowy (poprawia wydolność oddechową), usprawnia ciało i pełni funkcje rehabilitacyjne. Ćwiczenia symulują sytuacje z życia codziennego, a wiec jest to trening funkcjonalny o intensywności dostosowanej do wieku. Przy doborze ćwiczeń bierzemy pod uwagę kondycję fizyczną, zdrowie i przebyte urazy. Ten trening to recepta na wieczną młodość. Popraw mobilność swoich stawów, wzmocnij mięśnie i dobrze się baw.
Trening trwa 50 minut. Uczestnicy ćwiczą w monitorach pracy serca Myzone. Rezerwacji treningu LIIT dokonaj przez Panel Klienta.

hiit arms and back

Nasza 50- minutowa sesja treningowa sprawi że Wasze ramiona i plecy będą jak ze stali. Zajęcia dedykowane mięśniom naramiennym oraz grzbietu. Formuła HIIT pozwoli podkręcić metabolizm i spalać kalorię nawet do 36 godzin po zajęciach (tzw. efekt After Burn). Sesja treningowa składa się z rozgrzewki, części głównej treningu ok. 30 minut oraz zamknięcia treningu. Każdy z uczestników ćwiczy z monitorem pracy serca Myzone. Sesje są oznaczone stopniem trudności ; (B) – początkujący (R) – średniozaawansowany (A) – zaawansowany.

LONDON

Upper Body & Chest Trening metaboliczny na górne partie ciała i korpus z akcentem na klatkę piersiową, obręcz barkową i triceps, rozwijający wytrzymałość i wytrzymałość siłową . Trening ukierunkowany na utrwalenie techniki wzorca wyciskania horyzontalnego. Dodanie wolnego tempa (3/1) w 2 wzorcach oraz izometrii wpływa na : -większą rekrutacje włókien mięśniowych w grupach takich jak: piersiowe, obręczy barkowej i tricepsu. -poprawę techniki -hipertrofie wyżej wymienionych grup Jest to trening funkcjonalny, w której część główna treningu składa się 3 obwodów i 8 ćwiczeń. Trening składa się z rozgrzewki (8 minut), części głównej (29 minut), finiszera (5 minut) Trening skalowany ciężarem (wykorzystujemy obciążenie 60-80% maksymalnego do wykonania danych ćwiczeń), o średniej intensywności, nastawiony na progres. Interwał 60/20 (praca/przerwa). Poziom zaawansowania REGULAR (R), czas trwania 53 min. Trening z monitorami serca Myzone. Trening ułożony we współpracy z Inżynierią Fitnessu

BEIJING

Full Body Trening metaboliczny rozwijający całe ciało, wpływający na wytrzymałość i wytrzymałość siłową. Trening ukierunkowany jest na utrwalenie techniki wzorca wypychania horyzontalnego oraz zawiasu biodrowego (przysiad). Dodanie wolnego tempa (3/1) w 2 wzorcach oraz izometrii wpływa na: -większą rekrutacje włókien mięśniowych w grupach takich jak: pośladki, kulszowo-goleniowych, obręczy barkowej, klatka piersiowa oraz triceps. -poprawę techniki -hipertrofie wyżej wymienionych grup Jest to trening funkcjonalny, w której część główna treningu składa się 3 obwodów i 8 ćwiczeń. Trening składa się z rozgrzewki (8 minut), części głównej (29 minut), finiszera (5 minut) Trening skalowany ciężarem (wykorzystujemy obciążenie 60-80% maksymalnego do wykonania danych ćwiczeń), o średniej intensywności, nastawiony na progres. Interwał 60/20 (praca/przerwa). Poziom zaawansowania REGULAR (R), czas trwania 53 min. Trening z monitorami serca MYZONE. Trening ułożony we współpracy z Inżynierią Fitnessu

LIIT

Jest to trening dedykowany osobom, które szukają niskiej intensywności ćwiczeń. Spokojne ruchy i praca w określonym tętnie to właśnie treningi LIIT. Treningi te wybierane są głównie przez kobiety i mężczyzn 50+, dzięki temu wciąż są oni aktywni, pełni energii i wigoru.

LIIT dobrze wpływa na układ oddechowy (poprawia wydolność oddechową), usprawnia ciało i pełni funkcje rehabilitacyjne. Ćwiczenia symulują sytuacje z życia codziennego, a wiec jest to trening funkcjonalny o intensywności dostosowanej do wieku. Przy doborze ćwiczeń bierzemy pod uwagę kondycję fizyczną, zdrowie i przebyte urazy. Ten trening to recepta na wieczną młodość. Popraw mobilność swoich stawów, wzmocnij mięśnie i dobrze się baw.
Trening trwa 50 minut. Uczestnicy ćwiczą w monitorach pracy serca Myzone. Rezerwacji treningu LIIT dokonaj przez Panel Klienta.

hiit arms and back

Nasza 50- minutowa sesja treningowa sprawi że Wasze ramiona i plecy będą jak ze stali. Zajęcia dedykowane mięśniom naramiennym oraz grzbietu. Formuła HIIT pozwoli podkręcić metabolizm i spalać kalorię nawet do 36 godzin po zajęciach (tzw. efekt After Burn). Sesja treningowa składa się z rozgrzewki, części głównej treningu ok. 30 minut oraz zamknięcia treningu. Każdy z uczestników ćwiczy z monitorem pracy serca Myzone. Sesje są oznaczone stopniem trudności ; (B) – początkujący (R) – średniozaawansowany (A) – zaawansowany.

LONDON

Upper Body & Chest Trening metaboliczny na górne partie ciała i korpus z akcentem na klatkę piersiową, obręcz barkową i triceps, rozwijający wytrzymałość i wytrzymałość siłową . Trening ukierunkowany na utrwalenie techniki wzorca wyciskania horyzontalnego. Dodanie wolnego tempa (3/1) w 2 wzorcach oraz izometrii wpływa na : -większą rekrutacje włókien mięśniowych w grupach takich jak: piersiowe, obręczy barkowej i tricepsu. -poprawę techniki -hipertrofie wyżej wymienionych grup Jest to trening funkcjonalny, w której część główna treningu składa się 3 obwodów i 8 ćwiczeń. Trening składa się z rozgrzewki (8 minut), części głównej (29 minut), finiszera (5 minut) Trening skalowany ciężarem (wykorzystujemy obciążenie 60-80% maksymalnego do wykonania danych ćwiczeń), o średniej intensywności, nastawiony na progres. Interwał 60/20 (praca/przerwa). Poziom zaawansowania REGULAR (R), czas trwania 53 min. Trening z monitorami serca Myzone. Trening ułożony we współpracy z Inżynierią Fitnessu

BEIJING

Full Body Trening metaboliczny rozwijający całe ciało, wpływający na wytrzymałość i wytrzymałość siłową. Trening ukierunkowany jest na utrwalenie techniki wzorca wypychania horyzontalnego oraz zawiasu biodrowego (przysiad). Dodanie wolnego tempa (3/1) w 2 wzorcach oraz izometrii wpływa na: -większą rekrutacje włókien mięśniowych w grupach takich jak: pośladki, kulszowo-goleniowych, obręczy barkowej, klatka piersiowa oraz triceps. -poprawę techniki -hipertrofie wyżej wymienionych grup Jest to trening funkcjonalny, w której część główna treningu składa się 3 obwodów i 8 ćwiczeń. Trening składa się z rozgrzewki (8 minut), części głównej (29 minut), finiszera (5 minut) Trening skalowany ciężarem (wykorzystujemy obciążenie 60-80% maksymalnego do wykonania danych ćwiczeń), o średniej intensywności, nastawiony na progres. Interwał 60/20 (praca/przerwa). Poziom zaawansowania REGULAR (R), czas trwania 53 min. Trening z monitorami serca MYZONE. Trening ułożony we współpracy z Inżynierią Fitnessu

LA

Lower Body Trening metaboliczny na dolne partie ciała i korpus z akcentem na pośladki, rozwijający wytrzymałość i wytrzymałość siłową. Trening ukierunkowany na utrwalenie techniki wzorca zawiasu biodrowego (przysiad). Dodanie wolnego tempa (3/1) w 2 wzorcach oraz izometrii wpływa na: -większą rekrutacje włókien mięśniowych w grupach takich jak: pośladki, kulszowo-goleniowych, przywodzicieli, dwugłowe, czworogłowe. -poprawę techniki -hipertrofie wyżej wymienionych grup Jest to trening funkcjonalny, w której część główna treningu składa się 3 obwodów i 8 ćwiczeń. Trening składa się z rozgrzewki (8 minut), części głównej (29 minut), finiszera (5 minut) Trening skalowany ciężarem (wykorzystujemy obciążenie 60-80% maksymalnego do wykonania danych ćwiczeń), o średniej intensywności, nastawiony na progres. Interwał 60/20 (praca/przerwa). Poziom zaawansowania REGULAR (R), czas trwania 53 min. Trening z monitorami serca MYZONE. Trening ułożony we współpracy z Inżynierią Fitnessu

STOCKHOLM

Upper Body Trening metaboliczny rozwijający całe ciało z akcentem na górne partie mięśniowe ciała, wpływa na wytrzymałość i wytrzymałość siłową. Trening ukierunkowany jest na utrwalenie techniki wzorca wypychania i przyciągania wertykalnego. Dodanie wolnego tempa (3/1) w 2 wzorcach oraz izometrii wpływa na: -większą rekrutacje włókien mięśniowych w grupach takich jak: obręcz barkowa, biceps, triceps, najszerszy pleców, klatka piersiowa -poprawę techniki -hipertrofie wyżej wymienionych grup Jest to trening funkcjonalny, w której część główna składa się 3 obwodów i 8 ćwiczeń. Trening składa się z rozgrzewki (8 minut), części głównej (29 minut), finiszera (5 minut) Trening skalowany ciężarem (wykorzystujemy obciążenie 60-80% maksymalnego do wykonania danych ćwiczeń), o średniej intensywności, nastawiony na progres. Interwał 60/20 (praca/przerwa). Poziom zaawansowania REGULAR (R), czas trwania 53 min. Trening z monitorami serca MYZONE. Trening ułożony we współpracy z Inżynierią Fitnessu

TOKIO

Lower Body & Arms Trening metaboliczny rozwijający całe ciało z akcentem na barki oraz nogi, wpływający na wytrzymałość i wytrzymałość siłową. Ukierunkowany na utrwalenie techniki we wzorcu dominacji kolana (przysiad), wypychania wertykalnego w wersji unilateralnej (nad głowę) Dodanie wolnego tempa (3/1) w 2 wzorcach oraz izometrii wpływa na : -większą rekrutacje włókien mięśniowych w grupach takich jak: pośladki, kulszowo-goleniowych oraz przywodzicieli, obręczy barkowej, klatki piersiowej -poprawę techniki Jest to trening funkcjonalny, w której część główna składa się 3 obwodów i 8 ćwiczeń. Trening składa się z rozgrzewki (8 minut), części głównej (29 minut), finiszera (5 minut) Trening skalowany ciężarem, o średniej intensywności, nastawiony na progres. Interwał 60/20 (praca/przerwa). Poziom zaawansowania REGULAR (R), czas trwania 53 min. Trening programowany na 3 miesiące. Trening z monitorami serca MYZONE. Trening ułożony we współpracy z Inżynierią Fitnessu

LA

Lower Body Trening metaboliczny na dolne partie ciała i korpus z akcentem na pośladki, rozwijający wytrzymałość i wytrzymałość siłową. Trening ukierunkowany na utrwalenie techniki wzorca zawiasu biodrowego (przysiad). Dodanie wolnego tempa (3/1) w 2 wzorcach oraz izometrii wpływa na: -większą rekrutacje włókien mięśniowych w grupach takich jak: pośladki, kulszowo-goleniowych, przywodzicieli, dwugłowe, czworogłowe. -poprawę techniki -hipertrofie wyżej wymienionych grup Jest to trening funkcjonalny, w której część główna treningu składa się 3 obwodów i 8 ćwiczeń. Trening składa się z rozgrzewki (8 minut), części głównej (29 minut), finiszera (5 minut) Trening skalowany ciężarem (wykorzystujemy obciążenie 60-80% maksymalnego do wykonania danych ćwiczeń), o średniej intensywności, nastawiony na progres. Interwał 60/20 (praca/przerwa). Poziom zaawansowania REGULAR (R), czas trwania 53 min. Trening z monitorami serca MYZONE. Trening ułożony we współpracy z Inżynierią Fitnessu

STOCKHOLM

Upper Body Trening metaboliczny rozwijający całe ciało z akcentem na górne partie mięśniowe ciała, wpływa na wytrzymałość i wytrzymałość siłową. Trening ukierunkowany jest na utrwalenie techniki wzorca wypychania i przyciągania wertykalnego. Dodanie wolnego tempa (3/1) w 2 wzorcach oraz izometrii wpływa na: -większą rekrutacje włókien mięśniowych w grupach takich jak: obręcz barkowa, biceps, triceps, najszerszy pleców, klatka piersiowa -poprawę techniki -hipertrofie wyżej wymienionych grup Jest to trening funkcjonalny, w której część główna składa się 3 obwodów i 8 ćwiczeń. Trening składa się z rozgrzewki (8 minut), części głównej (29 minut), finiszera (5 minut) Trening skalowany ciężarem (wykorzystujemy obciążenie 60-80% maksymalnego do wykonania danych ćwiczeń), o średniej intensywności, nastawiony na progres. Interwał 60/20 (praca/przerwa). Poziom zaawansowania REGULAR (R), czas trwania 53 min. Trening z monitorami serca MYZONE. Trening ułożony we współpracy z Inżynierią Fitnessu

TOKIO

Lower Body & Arms Trening metaboliczny rozwijający całe ciało z akcentem na barki oraz nogi, wpływający na wytrzymałość i wytrzymałość siłową. Ukierunkowany na utrwalenie techniki we wzorcu dominacji kolana (przysiad), wypychania wertykalnego w wersji unilateralnej (nad głowę) Dodanie wolnego tempa (3/1) w 2 wzorcach oraz izometrii wpływa na : -większą rekrutacje włókien mięśniowych w grupach takich jak: pośladki, kulszowo-goleniowych oraz przywodzicieli, obręczy barkowej, klatki piersiowej -poprawę techniki Jest to trening funkcjonalny, w której część główna składa się 3 obwodów i 8 ćwiczeń. Trening składa się z rozgrzewki (8 minut), części głównej (29 minut), finiszera (5 minut) Trening skalowany ciężarem, o średniej intensywności, nastawiony na progres. Interwał 60/20 (praca/przerwa). Poziom zaawansowania REGULAR (R), czas trwania 53 min. Trening programowany na 3 miesiące. Trening z monitorami serca MYZONE. Trening ułożony we współpracy z Inżynierią Fitnessu

sesje treningowe prowadzone są przy wsparciu systemu MyZone który monitoruje pracę serca

NIE ZNALAZŁEŚ SWOJEGO MIASTA, KLIKNIJ TUTAJ >>

Harder Studio 2018. Copyright Reserved.
FITNESSCLINIC SPÓŁKA Z OGRANICZONĄ ODPOWIEDZIALNOŚCIĄ, ul. Władysława Sikorskiego 11/42, 39-400 Tarnobrzeg, Polska, KRS: 0000695271, REGON: 368275068, NIP: 8672243894

E-mail: biuro@harderfit.eu

Phone:

Development: Arek tel: 883 226 138

Operations: Łukasz tel: 570 851 216