NASZE
ZAJĘCIA
Poznaj
Slider

TRENINGI ORAZ RODZAJE ZAJĘĆ W KLUBACH HARDER

INTRO

Zajęcia INTRO są dla wszystkich osób, które rozpoczynają swoją przygodę z HARDER, miały dłuższą przerwę lub nigdy nie ćwiczyły. Podczas tych zajęć dowiecie się jak działa system monitorowania pracy serca MyZone, jakie zasady obowiązują w klubach HARDER oraz poznacie dużo nowych twarzy. Zajęcia INTRO bazują na treningu Full Body, czyli podczas ćwiczeń angażujemy większość partii mięśniowych. Ćwiczenia są proste, oparte na ruchach anatomicznych, czyli takich jakie wykonujemy każdego dnia w codziennym życiu. Trening trwa 50 minut i będzie idealny NA START dla wszystkich.

HIIT FULL BODY

Trening FULL BODY to trening podczas, którego skupiamy się na ćwiczeniach angażujących jak największe grupy mięśniowe. Trening idealny dla osób, które dążą do uzyskania wszechstronnej sprawności, szybkiej eliminacji  tkanki tłuszczowej i wspaniałej budowy całego ciała. Podczas zajęć nauczycie się jak poprawnie wykonywać ćwiczenia wielostawowe bazujące na ruchach anatomicznych. Formuła HIIT pozwoli podkręcić metabolizm i spalać kalorię nawet do 36 godzin po zajęciach (tzw. efekt After Burn). Sesja treningowa trwa 50 minut i składa się z rozgrzewki (trwa ok. 7 minut), wprowadzenia do treningu (trwa ok. 7 minut) części głównej treningu (trwa 24-34 minuty) oraz zamknięcia treningu . Sesje są oznaczone stopniem trudności ; (B) – początkujący (R) – średniozaawansowany (A) – zaawansowany.  Każdy z uczestników ćwiczy z monitorem pracy serca Myzone.

HIIT ABS

Nasza 55- minutowa sesja treningowa angażująca na gorset utrzymujący stabilność całego ciała (brzuch, lędźwia, pośladki). Formuła HIIT pozwoli podkręcić metabolizm i spalać kalorię nawet do 36 godzin po zajęciach (tzw. efekt After Burn). Sesja treningowa składa się z rozgrzewki, części głównej treningu ok. 30 minut oraz zamknięcia treningu. Każdy z uczestników ćwiczy z monitorem pracy serca Myzone. Sesje są oznaczone stopniem trudności ; (B) – początkujący (R) – średniozaawansowany (A) – zaawansowany.

BOKS

To zajęcia przygotowane dla wszystkich, którzy chcą doskonalić technikę boksowania. Nasi trenerzy naucza Was krok po kroku sztuki bokserskiej realizując zajęcia w grupach kilkunastoosobowych. Trening to świetne „kardio” zatem na pewno spalicie setki kalorii. Zajęcia z boksu trwają 55 minut. Sugerujemy, aby podczas zajęć klienci używali własne bandaże ochraniające nadgarstki. Rękawice można wypożyczyć w klubie. Sesje są oznaczone stopniem trudności ; (B) – początkujący (R) – średniozaawansowany (A) – zaawansowany.  Boks dostępny jest z Multisport Plus, Fit Profit, Medicover Sport, Gymsteer, wymagana darmowa rejestracja aby móc dokonywać rezerwacji zajęć.

INTRO

Zajęcia INTRO są dla wszystkich osób, które rozpoczynają swoją przygodę z HARDER, miały dłuższą przerwę lub nigdy nie ćwiczyły. Podczas tych zajęć dowiecie się jak działa system monitorowania pracy serca MyZone, jakie zasady obowiązują w klubach HARDER oraz poznacie dużo nowych twarzy. Zajęcia INTRO bazują na treningu Full Body, czyli podczas ćwiczeń angażujemy większość partii mięśniowych. Ćwiczenia są proste, oparte na ruchach anatomicznych, czyli takich jakie wykonujemy każdego dnia w codziennym życiu. Trening trwa 50 minut i będzie idealny NA START dla wszystkich.

HIIT FULL BODY

Trening FULL BODY to trening podczas, którego skupiamy się na ćwiczeniach angażujących jak największe grupy mięśniowe. Trening idealny dla osób, które dążą do uzyskania wszechstronnej sprawności, szybkiej eliminacji  tkanki tłuszczowej i wspaniałej budowy całego ciała. Podczas zajęć nauczycie się jak poprawnie wykonywać ćwiczenia wielostawowe bazujące na ruchach anatomicznych. Formuła HIIT pozwoli podkręcić metabolizm i spalać kalorię nawet do 36 godzin po zajęciach (tzw. efekt After Burn). Sesja treningowa trwa 50 minut i składa się z rozgrzewki (trwa ok. 7 minut), wprowadzenia do treningu (trwa ok. 7 minut) części głównej treningu (trwa 24-34 minuty) oraz zamknięcia treningu . Sesje są oznaczone stopniem trudności ; (B) – początkujący (R) – średniozaawansowany (A) – zaawansowany.  Każdy z uczestników ćwiczy z monitorem pracy serca Myzone.

HIIT ABS

Nasza 55- minutowa sesja treningowa angażująca na gorset utrzymujący stabilność całego ciała (brzuch, lędźwia, pośladki). Formuła HIIT pozwoli podkręcić metabolizm i spalać kalorię nawet do 36 godzin po zajęciach (tzw. efekt After Burn). Sesja treningowa składa się z rozgrzewki, części głównej treningu ok. 30 minut oraz zamknięcia treningu. Każdy z uczestników ćwiczy z monitorem pracy serca Myzone. Sesje są oznaczone stopniem trudności ; (B) – początkujący (R) – średniozaawansowany (A) – zaawansowany.

BOKS

To zajęcia przygotowane dla wszystkich, którzy chcą doskonalić technikę boksowania. Nasi trenerzy naucza Was krok po kroku sztuki bokserskiej realizując zajęcia w grupach kilkunastoosobowych. Trening to świetne „kardio” zatem na pewno spalicie setki kalorii. Zajęcia z boksu trwają 55 minut. Sugerujemy, aby podczas zajęć klienci używali własne bandaże ochraniające nadgarstki. Rękawice można wypożyczyć w klubie. Sesje są oznaczone stopniem trudności ; (B) – początkujący (R) – średniozaawansowany (A) – zaawansowany.  Boks dostępny jest z Multisport Plus, Fit Profit, Medicover Sport, Gymsteer, wymagana darmowa rejestracja aby móc dokonywać rezerwacji zajęć.

CROSS TRAINING SIŁOWY

Składa się z dwóch części. Podczas pierwszej części zajęć skupiamy się na nauce wykonywania ćwiczeń czy też ruchów a podczas drugiej wykonujemy zadany trening siłowy. Trening Cross ukierunkowany jest na trening siłowy. Sesje są oznaczone stopniem trudności ; (B) – początkujący (R) – średniozaawansowany (A) – zaawansowany. Cross Training Siłowy dostępny jest z Multisport Plus, Fit Profit, Medicover Sport, Gymsteer, wymagana darmowa rejestracja aby móc dokonywać rezerwacji zajęć.

MOBILITY

Na tych zajęciach pracujemy nad poprawą Waszej elastyczności i ruchomości całego ciała, rozluźniamy zmęczone mięśnie i zwiększamy zakres ruchu Waszych stawów. Zajęcia MOBILITY to idealne uzupełnienie treningu HIIT. Jeśli narzekasz na bóle typowe dla naszej cywilizacji (plecy, kark) te zajęcia są właśnie dla Ciebie. Zajęcia Mobility z Multisport Plus, Fit Profit, Medicover Sport, Gymsteer, wymagana darmowa rejestracja aby móc dokonywać rezerwacji zajęć.

HIIT LOWER BODY

Nasza 55-minutowa sesja treningu interwałowego na dolne partie ciała, sprawi, że Wasze nogi, grzbiet i pośladki zapłoną! Spalicie zbędne kalorie i jednocześnie ukształtujecie mięśnie gdyż podczas treningu HIIT  ćwiczymy siłowo, aeroby oraz wydolność organizmu. Rzuty, skoki i ruchy funkcjonalne, wszystko po to aby Twoje dolne partie ciała wyglądały świetnie zawsze wtedy kiedy będziesz ich potrzebować. Formuła HIIT pozwoli podkręcić metabolizm i spalać kalorię nawet do 36 godzin po zajęciach (tzw. efekt After Burn). Sesja treningowa składa się z rozgrzewki, części głównej treningu ok. 30 minut oraz zamknięcia treningu. Każdy z uczestników ćwiczy z monitorem pracy serca Myzone. Sesje są oznaczone stopniem trudności ; (B) – początkujący (R) – średniozaawansowany (A) – zaawansowany.

HIIT UPPER BODY

Nasza 55-minutowa sesja treningu interwałowego na górnej części ciała wrzeźbi Waszą klatkę piersiową, ramiona i „core”,. Podczas zajęć skupicie się na częściach ciała od pasa wzwyż.  Przyłóżcie się jak nigdy dotąd, a nasze kombinacje ćwiczeń spowodują że błyskawicznie pozbędziecie się tkanki tłuszczowej oraz wyrzeźbicie górne partie bez większego problemu. Formuła HIIT pozwoli podkręcić metabolizm i spalać kalorię nawet do 36 godzin po zajęciach (tzw. efekt After Burn). Sesja treningowa składa się z rozgrzewki, części głównej treningu ok. 30 minut oraz zamknięcia treningu. Każdy z uczestników ćwiczy z monitorem pracy serca Myzone. Sesje są oznaczone stopniem trudności ; (B) – początkujący (R) – średniozaawansowany (A) – zaawansowany.

CROSS TRAINING SIŁOWY

Składa się z dwóch części. Podczas pierwszej części zajęć skupiamy się na nauce wykonywania ćwiczeń czy też ruchów a podczas drugiej wykonujemy zadany trening siłowy. Trening Cross ukierunkowany jest na trening siłowy. Sesje są oznaczone stopniem trudności ; (B) – początkujący (R) – średniozaawansowany (A) – zaawansowany. Cross Training Siłowy dostępny jest z Multisport Plus, Fit Profit, Medicover Sport, Gymsteer, wymagana darmowa rejestracja aby móc dokonywać rezerwacji zajęć.

MOBILITY

Na tych zajęciach pracujemy nad poprawą Waszej elastyczności i ruchomości całego ciała, rozluźniamy zmęczone mięśnie i zwiększamy zakres ruchu Waszych stawów. Zajęcia MOBILITY to idealne uzupełnienie treningu HIIT. Jeśli narzekasz na bóle typowe dla naszej cywilizacji (plecy, kark) te zajęcia są właśnie dla Ciebie. Zajęcia Mobility z Multisport Plus, Fit Profit, Medicover Sport, Gymsteer, wymagana darmowa rejestracja aby móc dokonywać rezerwacji zajęć.

HIIT LOWER BODY

Nasza 55-minutowa sesja treningu interwałowego na dolne partie ciała, sprawi, że Wasze nogi, grzbiet i pośladki zapłoną! Spalicie zbędne kalorie i jednocześnie ukształtujecie mięśnie gdyż podczas treningu HIIT  ćwiczymy siłowo, aeroby oraz wydolność organizmu. Rzuty, skoki i ruchy funkcjonalne, wszystko po to aby Twoje dolne partie ciała wyglądały świetnie zawsze wtedy kiedy będziesz ich potrzebować. Formuła HIIT pozwoli podkręcić metabolizm i spalać kalorię nawet do 36 godzin po zajęciach (tzw. efekt After Burn). Sesja treningowa składa się z rozgrzewki, części głównej treningu ok. 30 minut oraz zamknięcia treningu. Każdy z uczestników ćwiczy z monitorem pracy serca Myzone. Sesje są oznaczone stopniem trudności ; (B) – początkujący (R) – średniozaawansowany (A) – zaawansowany.

HIIT UPPER BODY

Nasza 55-minutowa sesja treningu interwałowego na górnej części ciała wrzeźbi Waszą klatkę piersiową, ramiona i „core”,. Podczas zajęć skupicie się na częściach ciała od pasa wzwyż.  Przyłóżcie się jak nigdy dotąd, a nasze kombinacje ćwiczeń spowodują że błyskawicznie pozbędziecie się tkanki tłuszczowej oraz wyrzeźbicie górne partie bez większego problemu. Formuła HIIT pozwoli podkręcić metabolizm i spalać kalorię nawet do 36 godzin po zajęciach (tzw. efekt After Burn). Sesja treningowa składa się z rozgrzewki, części głównej treningu ok. 30 minut oraz zamknięcia treningu. Każdy z uczestników ćwiczy z monitorem pracy serca Myzone. Sesje są oznaczone stopniem trudności ; (B) – początkujący (R) – średniozaawansowany (A) – zaawansowany.

LIIT

Jest to trening dedykowany osobom, które szukają niskiej intensywności ćwiczeń. Spokojne ruchy i praca w określonym tętnie to właśnie treningi LIIT. Treningi te wybierane są głównie przez kobiety i mężczyzn 50+, dzięki temu wciąż są oni aktywni, pełni energii i wigoru.

LIIT dobrze wpływa na układ oddechowy (poprawia wydolność oddechową), usprawnia ciało i pełni funkcje rehabilitacyjne. Ćwiczenia symulują sytuacje z życia codziennego, a wiec jest to trening funkcjonalny o intensywności dostosowanej do wieku. Przy doborze ćwiczeń bierzemy pod uwagę kondycję fizyczną, zdrowie i przebyte urazy. Ten trening to recepta na wieczną młodość. Popraw mobilność swoich stawów, wzmocnij mięśnie i dobrze się baw.
Trening trwa 50 minut. Uczestnicy ćwiczą w monitorach pracy serca Myzone. Rezerwacji treningu LIIT dokonaj przez Panel Klienta.

hiit arms and back

Nasza 55- minutowa sesja treningowa sprawi że Wasze ramiona i plecy będą jak ze stali. Zajęcia dedykowane mięśniom naramiennym oraz grzbietu. Formuła HIIT pozwoli podkręcić metabolizm i spalać kalorię nawet do 36 godzin po zajęciach (tzw. efekt After Burn). Sesja treningowa składa się z rozgrzewki, części głównej treningu ok. 30 minut oraz zamknięcia treningu. Każdy z uczestników ćwiczy z monitorem pracy serca Myzone. Sesje są oznaczone stopniem trudności ; (B) – początkujący (R) – średniozaawansowany (A) – zaawansowany.

KALISTENIKA

Na tych zajęciach pracujemy z masą własną swojego ciała. Dzięki temu na 55 minutowej sesji nauczysz się kontroli i świadomości swojego ciała. Trening skierowany dla każdego niezależnie od poziomu aktywności. Na zajęciach główny nacisk kładziemy na zrozumienie fizjologii ruchu, zwiększenie mobilności i siły uczestników. Zajęcia Kalistenika dostępne są z Multisport Plus, Fit Profit, Medicover Sport, Gymsteer, PZU. Wymagana darmowa rejestracja, aby moc dokonywać rezerwacji zajęć.

PUSH-PULL

To styl treningu, który zbudowany jest w oparciu o wzorce ruchowe Twoich mięśni. Styl treningu push-pull pozwala na ćwiczenie wszystkich głównych grup mięśni maksymalnie dwa razy w tygodniu. Treningi są świetne dla każdego, kto chce zwiększyć rozmiar i siłę mięśni, w tym dla początkujących.To styl treningu, który zbudowany jest w oparciu o wzorce ruchowe Twoich mięśni. Styl treningu push-pull pozwala na ćwiczenie wszystkich głównych grup mięśni maksymalnie dwa razy w tygodniu. Treningi są świetne dla każdego, kto chce zwiększyć rozmiar i siłę mięśni, w tym dla początkujących.
Uwaga!  Częstotliwość treningów w tygodniu może zależeć od poziomu doświadczenia ćwiczącego.
Podczas treningu ćwiczymy:

1. Mięśnie górnej części ciała, które jednego dnia wykonują ruchy pchające oraz innego wykonują ruchy ciągnące. Oto mięśnie, które wykonują ruchy pchania i ciągnięcia:
Pchanie: klatka piersiowa, barki i triceps
Ciągnięcie: plecy, bicepsy i przedramiona

2. Mięśnie dolnej części ciała i tułowia  – ich trening zazwyczaj następuje po dniach treningu wypychania i ciągnięcia górnej części ciała.
Mięśnie nóg obejmują mięśnie znajdujące się z przodu (mięsień czworo-głowy) i z tyłu (ścięgna podkolanowe) uda, pośladków i łydek.
Push-pull dostępny jest z Multisport Plus, Fit Profit, Medicover Sport.

LIIT

Jest to trening dedykowany osobom, które szukają niskiej intensywności ćwiczeń. Spokojne ruchy i praca w określonym tętnie to właśnie treningi LIIT. Treningi te wybierane są głównie przez kobiety i mężczyzn 50+, dzięki temu wciąż są oni aktywni, pełni energii i wigoru.

LIIT dobrze wpływa na układ oddechowy (poprawia wydolność oddechową), usprawnia ciało i pełni funkcje rehabilitacyjne. Ćwiczenia symulują sytuacje z życia codziennego, a wiec jest to trening funkcjonalny o intensywności dostosowanej do wieku. Przy doborze ćwiczeń bierzemy pod uwagę kondycję fizyczną, zdrowie i przebyte urazy. Ten trening to recepta na wieczną młodość. Popraw mobilność swoich stawów, wzmocnij mięśnie i dobrze się baw.
Trening trwa 50 minut. Uczestnicy ćwiczą w monitorach pracy serca Myzone. Rezerwacji treningu LIIT dokonaj przez Panel Klienta.

hiit arms and back

Nasza 55- minutowa sesja treningowa sprawi że Wasze ramiona i plecy będą jak ze stali. Zajęcia dedykowane mięśniom naramiennym oraz grzbietu. Formuła HIIT pozwoli podkręcić metabolizm i spalać kalorię nawet do 36 godzin po zajęciach (tzw. efekt After Burn). Sesja treningowa składa się z rozgrzewki, części głównej treningu ok. 30 minut oraz zamknięcia treningu. Każdy z uczestników ćwiczy z monitorem pracy serca Myzone. Sesje są oznaczone stopniem trudności ; (B) – początkujący (R) – średniozaawansowany (A) – zaawansowany.

KALISTENIKA

Na tych zajęciach pracujemy z masą własną swojego ciała. Dzięki temu na 55 minutowej sesji nauczysz się kontroli i świadomości swojego ciała. Trening skierowany dla każdego niezależnie od poziomu aktywności. Na zajęciach główny nacisk kładziemy na zrozumienie fizjologii ruchu, zwiększenie mobilności i siły uczestników. Zajęcia Kalistenika dostępne są z Multisport Plus, Fit Profit, Medicover Sport, Gymsteer, PZU. Wymagana darmowa rejestracja, aby moc dokonywać rezerwacji zajęć.

PUSH-PULL

To styl treningu, który zbudowany jest w oparciu o wzorce ruchowe Twoich mięśni. Styl treningu push-pull pozwala na ćwiczenie wszystkich głównych grup mięśni maksymalnie dwa razy w tygodniu. Treningi są świetne dla każdego, kto chce zwiększyć rozmiar i siłę mięśni, w tym dla początkujących.To styl treningu, który zbudowany jest w oparciu o wzorce ruchowe Twoich mięśni. Styl treningu push-pull pozwala na ćwiczenie wszystkich głównych grup mięśni maksymalnie dwa razy w tygodniu. Treningi są świetne dla każdego, kto chce zwiększyć rozmiar i siłę mięśni, w tym dla początkujących.
Uwaga!  Częstotliwość treningów w tygodniu może zależeć od poziomu doświadczenia ćwiczącego.
Podczas treningu ćwiczymy:

1. Mięśnie górnej części ciała, które jednego dnia wykonują ruchy pchające oraz innego wykonują ruchy ciągnące. Oto mięśnie, które wykonują ruchy pchania i ciągnięcia:
Pchanie: klatka piersiowa, barki i triceps
Ciągnięcie: plecy, bicepsy i przedramiona

2. Mięśnie dolnej części ciała i tułowia  – ich trening zazwyczaj następuje po dniach treningu wypychania i ciągnięcia górnej części ciała.
Mięśnie nóg obejmują mięśnie znajdujące się z przodu (mięsień czworo-głowy) i z tyłu (ścięgna podkolanowe) uda, pośladków i łydek.
Push-pull dostępny jest z Multisport Plus, Fit Profit, Medicover Sport.

sesje treningowe prowadzone są przy wsparciu systemu MyZone który monitoruje pracę serca

NIE ZNALAZŁEŚ SWOJEGO MIASTA, KLIKNIJ TUTAJ >>

Harder Studio 2018. Copyright Reserved.
FITNESSCLINIC SPÓŁKA Z OGRANICZONĄ ODPOWIEDZIALNOŚCIĄ, ul. WŁADYSŁAWA SIKORSKIEGO, nr 11, lok. 42, miejsc. TARNOBRZEG, kod 39-400. KRS: 0000695271, REGON: 368275068, NIP:8672243894

E-mail: biuro@harderfit.eu

Phone:

Development: Arek tel: 883 226 138

Operations: Łukasz tel: 570 851 216